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免驚,孕媽咪做運動超Easy!

孕婦在懷孕階段易泛起腰痠背痛、水腫,加上飲食稍不屬意即可能發胖,想改良這些狀況可以進行恰當的運動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健默示:「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順遂,亦沒有泛起體力透支的環境。甚至產後當天略微休息,即能下床看寶寶,產後恢復傑出。」由此可知,固定做運動簡直能助於臨蓐及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽先生彭艾薇指出:「按照多年來妊婦瑜伽的講課經驗,很多產婦感觸感染到孕期中如有紀律運動,有助於順產,且產後恢復較快。」乃至一位孕媽咪在自然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊突然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與正確利用骨盆肌群的力量,於是盡力回想步調並跟著做,很快就順遂分娩。

8大來由,孕婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,許多女性懷孕後小心翼翼護胎,銳意減少運動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的運動在孕期階段帶來很多優點!

xyz xyz1增進消化、吸收
葉海健醫師指出:「活動可促進腸胃蠕動,助於營養吸收,如斯,胎兒得到的營養也比較好。xyz xyz
對妊婦來說,不管是散步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很合適,彭艾薇先生默示:「活動能增添血液輪回,做一些扭轉身體的動作或舒展,有按摩腸胃、消弭脹氣的作用。」特別跟著孕期的成長,肚子愈來愈大並榨取腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由活動輔助消化,預防脹氣和便祕。

2增進新陳代謝,減輕委靡和水腫
運動可以增進血液循環,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改良疲憊,葉醫師申明:「孕媽咪的精神變好,表情也會平和、不變。」當血液循環改良,也能適當減緩水腫。
彭老師進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,容易造成腰痠駝背、委靡。」當孕媽咪在運動時,像是做孕婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必須姿式正確、保持身體均衡,因此抬頭挺胸、手腳天然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪規律運動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充分的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4心情興奮
運動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物資,讓孕媽咪心情放鬆、興奮,不光能減緩壓力,也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡,按照醫學文獻指出:「活動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」



本篇文章引用自此: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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